Doba se zrychluje, technologií v našem životě přibývá a o stresové situace není nouze. Taky se vám někdy stává, že volný čas věnujete práci, a v práci naopak sjíždíte sociální sítě, aby nám neutekl nový trend nebo skandální drb? Máte pocit, že byste měli být kdykoliv všem okamžitě k dispozici? Jak v takové situaci správně pečovat o své psychické zdraví?
Přinášíme pět několik tipů, které můžou vaší hlavě ulehčit. Na první pohled možná působí banálně. Ale na naši psychickou pohodu můžou mít zásadní vliv.
Nešiďte spánek
Patříte mezi nespavce a na dostatečný a kvalitní spánek si najdete jen pár hodin denně? Přestaňte podceňovat jeho sílu. Odtrhnout se od počítače, mobilu nebo jiných technologií o něco dřív se totiž vyplatí. A když už do obrazovky musíte koukat, využijte filtr modrého světla. Spánek je pro fyzickou i duševní regeneraci nezbytný. A pomoci nám k němu můžou překvapivě i technologie. Co si třeba k usínání pustit relaxační hudbu?
Dodržujte pravidla spánkové hygieny a snažte se usínat i vstávat v pravidelný čas. Vaše tělo i hlava se vám odvděčí.
Jezte zdravě
Vyváženě, výživně a pravidelně. Odměníte tím své tělo i mozek. Zásobíte se energií a prospějete celému organismu včetně nervového systému. Pokud tělu naopak dlouhé roky dodáváte spoustu jednoduchých cukrů a různých chemických „šidítek“ a dochucovadel, zatímco vitamíny a základní živiny do vás dostane jen sporadicky, zakládáte si na hromadu fyzických i duševních problémů.
Jestli potřebujete svým stravovacím návykům dát řád, vyzkoušejte aplikace, které vám pomůžou se sledování energetické bilance, anebo vám dodají inspiraci na skvělé recepty. Vyzkoušejte třeba aplikaci Kalorické tabulky. Po zadání několika údajů vám sama doporučí denní příjem kalorií i jednotlivých živin. Do aplikace navíc můžete zadávat i fyzickou aktivitu, takže snadno porovnáte svůj denní příjem a výdej energie.
Internet je samozřejmě plný všemožných receptů a najít je není vůbec těžké. Pokud si ale chcete hledání i výběr receptů ještě víc usnadnit, můžete použít například aplikaci Fit recepty.
Pohybem ke štěstí
A to doslova. Hormon štěstí endorfin se totiž začne vyplavovat už po půlhodince svižnějšího pohybu. Ne nadarmo se navíc říká „Ve zdravém těle, zdravý duch“. Najděte si pohyb, který vás bude bavit. Nemusíte trávit hodiny ve fitku – počítá se i procházka nebo začněte cvičit u oblíbeného seriálu. Posílíte tím nejen svou kondičku, ale i psychiku a sebevědomí.
Plánujte a zastavte se
Máte tolik povinností, že na sebe vám mnohdy už čas nezbude? Čím vytíženější jste, o to laskavější k sobě buďte. Správné hospodaření s časem je zásadní. Dopřejte si velké i drobné radosti a hlavně nezapomínejte odpočívat a nabrat sílu, ať už u poslechu písniček, podcastů nebo třeba běháním. Organizujte si svůj vzácný čas s ohledem na odpočinek a nepřetěžujte se.
Nestresujte se
Že stres škodí, víme všichni. Jak to ale udělat, aby člověk nadměrnému stresu předcházel? Pomůžou vám různá relaxační cvičení sloužící k cílenému zvládání úzkostí a podpoře duševní vyrovnanosti. Existuje spousta aplikací, díky kterým si cvičení osvojíte. Skvělou metodou je například i jóga. Propojuje relaxaci, tělesné protažení a trénink správného dýchání. Naučí vás se soustředit na přítomný okamžik a nezatěžovat se věcmi, které nemůžete ovlivnit.
